爱默生说，健康是人生第一财富。

可有多少人对这个第一财富视如敝屣，往往是大病到了眼前才开始在意，疼痛近了身才开始着急。

2021年已过去近3/4,这大半年，你有没有好好对待自己的身体？

随着年纪的一天天变大，越来越发现，无论哪一份工作，最后靠的都是身体，无论哪一份意外，都要有良好的免疫力去抵御。

别再把平常的小毛小病不当回事，测测这份《亚健康自我检测表》，看看自己的身体现状吧。

《亚健康状况自我检测表》

◎没有0分◎有时有3分◎一直都是5分

1、是不是早上不想起床，即使起床也觉得浑身疲倦，整天打哈欠?

◎没有◎有时有◎一直都是

2、有没有觉得食欲差，什么也不想吃，但见到辛辣刺激或油炸食品就来劲?

◎没有◎有时有◎一直都是

3、有没有觉得肩颈部容易酸痛，或者手脚发胀、发麻、发凉，又或者经常腹胀、腹泻、便秘?

◎没有◎有时有◎一直都是

4、天气变化，各种“流”侵袭，你是否首当其冲?

◎没有◎有时有◎一直都是

5、有没有不明原因的体重下降，或者精力不济、体力不支，又或者身体有无名疼痛又检查不出病?

◎没有◎有时有◎一直都是

6、总是想用茶或者咖啡来提神，喝5杯都不觉得过瘾。

◎没有◎有时有◎一直都是

7、是不是经常不吃早餐或者吃饭时间不固定?

◎没有◎有时有◎一直都是

8、即使剧烈运动后也很少出汗。

◎没有◎有时有◎一直都是

9、注意力难以集中或健忘，越是眼前的事越容易忘掉。

◎没有◎有时有◎一直都是

10、厌倦运动甚至懒得爬楼，或者爬楼时出现绊脚、膝盖酸软、腿脚无力的现象。

◎没有◎有时有◎一直都是

11、会不会有心悸、胸闷、厌烦的感觉?

◎没有◎有时有◎一直都是

12、回到家总是懒得动，喜欢躺在沙发上，并把腿抬高才能感到舒服些。

◎没有◎有时有◎一直都是

13、总是失眠，不易入睡或者容易惊醒，或者总是处于梦中，睡眠质量很差。并有脱发现象。

◎没有◎有时有◎一直都是

14、有没有手掌和腋下经常出汗，却口干舌燥?

◎没有◎有时有◎一直都是

15、有没有眼睛干涩、流泪、眼胀或者视物模糊?

◎没有◎有时有◎一直都是

自测结果：

A：0—10分

身体不错，继续保持。

B：10—25分

轻度健康问题，日常生活需注意。

C：25—75分

中度亚健康状态，黄色预警启动。

如果你得身体状态处于B或是C的等级，千万不要大意，短时间内身体没有出现什么大病，但并不代表它们不会在你的身体里偷偷潜伏。

2021余下的四分之一，调整生活状态，做到这以下5点，让疾病离你而去。

01

规律作息，禁止熬夜，早7晚10

富兰克林说，早睡早起，使人健康、富有、明智。

如果你觉得最近经常容易疲累，学习工作时总是容易分心懈怠，反问自己一下：是否经常熬夜，作息不规律。

绝大多数人都是晨型人，我们更适应在白天进行工作学习，晚上进入睡眠状态，而非相反。

如果没有什么必要的事情，经历了一天的劳作之后，早早上床休息，让身体开始自行排毒，才是性价比最高的日程安排。

熬夜，太容易伤身。尤其是过了25岁之后，人的身体会明显感觉到，一旦熬了一次夜，那一整周的精神状态都会大不如前，明明也睡足了觉，但就是有股使不上力的感觉。

有科学家曾经拿两只小白鼠做过实验，一只按正常时间作息，一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子。两只小白鼠睡眠时间一样，但最后前后二者寿命比是2：7。

也就是说，如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜，毫无间断，最终他只能活到20岁。

别以为年轻是本钱，也别觉得当下身体无状况就浑不在意。

尽可能地规律作息，尽可能地靠近早7晚10，至少不要让你的最晚睡觉时间，超过11点，这也是肝脏开始排毒的最佳时间。

02

请勿久坐，坚持运动，每周60分钟

澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。

多少上班族坐在办公桌前一坐8小时，有时连起身上个厕所、倒杯水也懒得动弹。晚上回到家又是葛优躺，一整天没运动就是觉得全身都累。

仔细想想，你是不是连微信步数超过5000的次数都少得可怜？

很多时候我们难以避免久坐，但可以通过其他方式去抵消久坐带来的巨大伤害。

①非要一段时间久坐的时候，注意坐姿端正，如下图。

②坚持每周运动至少60分钟。

你可以每2天运动20分钟，也可以每天抽出10分钟锻炼。

给自己找借口的时候多想想：没有人忙到10分钟都抽不出来，毕竟2020年成年国民人均每天使用手机时间就已达100.75分钟。

③每天走路至少5000步。

工作了一小时就起来倒杯茶，上个厕所，或是敲敲大腿，简单拉伸一下。

学习了一节课就起身动动，哪怕原地蹦跶几下也比一直坐在椅子上强。

有楼梯尽量走楼梯，短距离上班尽量用步行的方式，节能减碳还有利身体健康。

05

好好吃饭，荤素搭配，不要乱减肥

有句俗话讲：吃饭不积极，脑子有问题。

人活在世，最幸福之事不就是能安稳地吃吃喝喝吗？傍晚回到家，看到屋里亮着暖光，饭桌上摆着朴素的三菜一汤，一家人其乐融融地享受完这顿晚饭。

有机会好好吃饭，就别浪费食欲吃些垃圾食品。

它们能带给人及时地快乐，但却带不来长期的价值。偶尔用来调剂下味觉就已足矣。

一日三餐，早餐为重，不要因为贪睡而不吃早餐，年纪大了，肠胃病就会找上门。

晚餐以少为佳，清淡为主。年轻时不注意饮食养生，年老后想吃什么都吃不了。

注意三餐规律，饥一顿饱一顿，最伤身。

也不要去相信用饿来减肥的偏方，瘦并不代表美。真要减肥的话，不如运动+营养轻食。

04

戒贪戒懒，戒手机瘾，穷则思变

一回到家，就在沙发上、床上葛优躺玩手机，不是打游戏，就是看电子小说，不是刷剧刷抖音，就是刷购物网站。

有时，家务懒得做，副业懒得开始，出门懒得出，明明下班前还定下了一顿计划，恨不得立刻做个自律上进、有钱有闲有能力的富婆豪爷。

可到最后，还是活成了个又懒又贪，又穷又废，无兴趣爱好，无精神生活的死宅。

懒，是毁掉一切生活的源头，也是多数人亚健康的罪魁祸首。

生活要有点新鲜的变化，多给自己一点点动力，从戒掉回家玩手机开始。

你可以开始每天看2页书，可以每天跳绳10个，可以学习英语5分钟，可以开始尝试自己的副业，每天多赚3块钱。

这些小目标，都能帮助你更快更有效地开始改变，向更好的自己迈进，无论是身体还是精神。

05

少怒少怨，平心静气，人生需自渡

人生要避开五种气：闲气、怨气、闷气、赌气和怒气。

归根结底，平心静气。别让心理不舒服。

太多的疾病都是因为心受了委屈，又无法自愈。

看开点，这世上的所有事、所有人、所有情都没什么大不了。

该走的会走，该留的会留，该来的会来，该舍弃的还是会舍弃，做到仁至义尽、问心无愧就足矣。

成年人的世界，谁都有各种各样的问题、压力，每个人的人生考卷都不相同，我们无法依靠别人，也抄不来正确答案，真正能帮助自己的，还是自己。

别让一次又一次的难过、生气成为心中解不开的结，心结长久不消的下场是成为结节、肿瘤。

正如三毛所说：

“心之何如，有似万丈迷津，遥亘千里，其中并无舟子可以渡人，除了自渡，他人爱莫能助。”

人生，终究需要自渡。

06

欧洲有句谚语：不要用宝石装饰自己，而要用健康武装身体。

我们当下做的所有一切都是为了更长久地使用身体，用它去工作，去养家，去做一切你想做的事。

别为了美不顾健康，别为了钱忘了身体这个后盾。

亚健康短时间内不可怕，可突如其来的某一天，或许会让一个喜笑颜开的人苍白了容颜，下坠了嘴角；会让一个家庭从温馨和睦到提心吊胆。

没有什么比健健康康更重要，请对自己多笑笑。

请记住，最顶级的自律是管好自己的身体，让我们，成为一个正在践行的自律者，对自己负责，对家庭负责，对未来负责。