人过40岁不管男女，要想抵御断崖式衰老，6个要点要重视！

衰老是人体固有的过程。我们通常知道的污染、精神压力、饮食不当和其他物理环境的影响会加速我们的衰老速度。40岁以后，衰老进入加速衰退期。

怎样才能延缓衰老过程？

1.保护血管

其实人老了，血管先老。最致命的疾病大多是血管性疾病，如冠心病、心肌梗塞、动脉粥样硬化、脑梗塞、脑出血、肺栓塞、外周血管闭塞等。，都与血管有关。血管是重要的运输管道。组织器官所需的所有营养物质和氧气都需要通过血管输送，产生的代谢废物大部分需要通过血管排出。所以血管好，这是健康的第一步。

怎样才能保护血管不老化？其实都是老生常谈的话题。控制血糖、血脂、血压，戒烟，减少有害物质的摄入，都是保护血管的关键。

2.坚持锻炼

根据美国运动医学指南，每周5-7天每天进行30分钟以上的适度有氧运动。日常生活中的活动量不能代替锻炼的效果。运动有很多好处，可以改善组织器官的功能，降低心血管风险，提高记忆力。

3.加强用脑

多做脑力活动，保持精神活跃，可以减缓年老带来的精神退化。经常打麻将、看报、玩数码游戏，通过训练可以提高记忆力、注意力和决策能力。

4.参加社会活动

社交活动对成年人来说非常重要。中年以后不要孤立自己，多和别人建立社交或情感上的联系，这样可以降低衰老导致疾病的风险。与同事、家人和朋友保持良好的互动是必要的。

5.健康饮食

研究指出，饮食是健康衰老的途径之一。限制饮食和热量摄入可以延长寿命。与吃得少的人相比，吃肉、鸡蛋和其他高蛋白食物的人的死亡风险通常增加2倍，患癌症的风险增加4倍。多吃坚果、豆类，少吃以植物性食物为主的鱼类，对健康有好处。目前流行的“轻禁食”有一定的科学道理。

6.定期体检

对于中老年人来说，体检是非常必要的。体检可以发现潜在的疾病，掌握疾病的分期，了解疾病对靶器官的损害。对于有基础疾病的人，体检要有针对性。比如对于高血压人群，心电图、心脏超声、肾血管超声、生化指标、脑CT等相关检查有利于发现高血压对相关器官的影响。